ストレッチの種類

ストレッチには、大きく分けて静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。それぞれの特徴と効果を見ていきましょう。
静的ストレッチは、あるポーズを一定時間キープするストレッチです。筋肉を伸ばした状態を維持することで、柔軟性を高める効果が期待できます。運動後や就寝前のリラックスタイムに行うのがおすすめです。

動的ストレッチは、
ゆっくりとした大きな動きを繰り返すストレッチです。関節の可動域を広げ、体を温める効果があります。運動前に行うことで、ケガ予防に繋がります。

静的ストレッチと動的ストレッチ、どちらを選ぶ？
* 運動前: 動的ストレッチがおすすめ。体を温め、関節の可動域を広げることで、怪我の予防になる
やりすぎはパフォーマンスを下げる可能性があるのでほどほどに

* 運動後: 静的ストレッチがおすすめ。筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めることで、疲労回復を促します。

* 柔軟性の向上
* 血行促進
* 筋肉の疲労回復

ストレッチを行う際の注意点
* 痛みを感じたら無理せず中断しましょう。
* 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。